Die Schwangerschaft verlangt deinem Körper viel ab. Grund genug, ihn fit zu halten – mit einem sanften Training, dass dir und deinem Baby gut tut. Die Betonung liegt dabei auf “sanft”, denn du solltest alle Sportarten vermeiden, die eine große Verletzungsgefahr mit sich bringen. Skifahren, Reiten oder Squash sollten daher nicht auf deinem Trainingsplan stehen. Auch dynamische Bauchmuskelübungen, wie Sit-ups sind gerade nicht angesagt.
Besser geeignet sind Gymnastikkurse, die speziell auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind – entsprechende Angebote findest du in deiner Region oder online. Besonders bietet sich Yoga an, um deinen Körper auf die Geburt einzustimmen. Die aus Asien stammende Bewegungslehre fördert deine Beweglichkeit und bringt dir bei, deinen Atem zu kontrollieren – eine hilfreiche Übung für die bevorstehende Entbindung. Oder soll es lieber ein Pilates-Kurs sein? Die Übungen sind gezielt darauf ausgerichtet, deinen Rücken zu stärken, zum Beispiel über eine Dehnung im Vierfüßlerstand. Zudem trainierst du intensiv deine tiefsten Muskelschichten.
Ebenfalls zu empfehlen sind Schwimmen und Aqua Fitness: Dadurch stärkst du deine Muskulatur auf besonders schonende Weise, weil dein Körper vom Wasser getragen wird.
Spaziergänge oder leichtes Walking verbessern deine Kondition und versorgen dein Baby reichlich mit Sauerstoff. Radfahren kräftigt den Tonus deines Unterkörpers und ist im Normalfall bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Aber auch Zuhause kannst du zwischendurch etwas für deine Fitness tun. Wenn du einen Gymnastikball hast, nutze ihn für ein leichtes Beckenbodentraining: Setze dich dazu auf den Ball und lasse dein Becken erst nach links, dann nach rechts kreisen – jeweils 10 Mal in jede Richtung. Lass dein Becken dabei die ganze Zeit angespannt. Wohltuend ist auch die so genannte Wippe: Dazu setzt du dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, wobei deine Fußballen den Boden berühren müssen. Jetzt je 10 Mal auf und ab wippen.
Mit verbesserter Fitness wirst du Wehen und Geburt deutlich besser überstehen und findest nach der Entbindung auch schneller zu deiner ursprünglichen Figur zurück. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft ein bisschen Zeit fürs Training einzuplanen.
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